O jego przywróceniu marzą osoby słabo widzące: zbierają pieniądze na operację i biorą reklamowane leki. Jednocześnie sceptycznie podchodzą do możliwości jego przywrócenia poprzez ładowanie, mające na celu poprawę wzroku.
Ćwiczenia oczu to prosta metoda przywracania i zachowania wzroku. Najważniejsze jest, aby robić to regularnie, szczególnie w połączeniu z leczeniem farmakologicznym. Spróbujmy przekonać tych, którzy wątpią w korzyści płynące z takich ćwiczeń.
Korzyści z gimnastyki wizualnej
Jak wszystkie narządy, mięśnie i nerwy oka są podatne na różne choroby i osłabienie. Potrzebują metabolizmu, krążenia krwi, dobrego odżywiania. Spędzanie długiego czasu przy komputerze, brak witamin i zła higiena wzroku nie przyczyniają się do wzmocnienia ich zdrowia.
Często o tym zapominamy lub po prostu nie mamy ochoty tracić czasu na trening wizualny. Rzeczywiście, dlaczego Twoje oczy potrzebują ćwiczeń? Łatwiej jest zażyć cudowny lek dla wglądu lub poddać się operacji. Ale to nie zwalnia człowieka od dbania o oczy. Potwierdzają to okuliści na całym świecie.
Ponad sto lat temu W. Bates opracował unikalne ćwiczenie przywracające i poprawiające wzrok. Jest zapamiętywana, przestrzegana i przynosi skuteczne rezultaty. Z biegiem lat ulegał zmianom, ale znaczenie pozostało takie samo - pozbyć się okularów. Obecnie stosuje się ją w połączeniu z innymi metodami leczenia.
Trzeba ćwiczyć codziennie przez co najmniej dwa miesiące, osiągnąć zamierzony efekt i dopiero wtedy można ocenić jego skuteczność.
Jakie ćwiczenia na oczy rano
Jedną z najważniejszych przyczyn pogorszenia wzroku jest systematyczne zmęczenie oczu, którego niczym nie można złagodzić. Dlatego okuliści zalecają wykonanie specjalnego zestawu ćwiczeń rano, zaraz po przebudzeniu.
Kiedy się obudzisz, musisz dobrze się rozciągnąć na łóżku. Zrób to z zamkniętymi oczami. Całe ciało się obudzi, mózg otrzyma niezbędny sygnał. Następnie obróć się z boku na bok. Weź kilka głębokich oddechów.
Otwórz szeroko usta, a następnie otwórz szeroko oczy. Następnie zrób to w tym samym czasie. Powtórz ćwiczenie cztery razy: usta – oczy – wszyscy razem.
Następny krok. Zamknij mocno oczy i mrugaj nimi szybko i bez wysiłku, gdy są zamknięte. Ćwiczenia poprawiają ostrość widzenia. Można go wykonać o każdej porze dnia, gdy Twoje oczy się zmęczą i zaczną słabo widzieć.
Gimnastyka nosa to najlepszy sposób na poprawę funkcjonowania mięśni oczu. Aby to zrobić, czubkiem nosa rysuj w powietrzu cyfry, litery i cyfry. Wygodniej jest to robić z zamkniętymi oczami. Możesz to robić kilka razy dziennie.
Ćwiczenia brwi również wpływają na pobudzenie wzroku. Po prostu unoś je w górę i w dół, aż poczujesz ruch skóry wokół uszu. Poprawia się funkcjonowanie narządów wzroku, zwiększa się krążenie krwi i zwiększa się napięcie mięśni twarzy.
Dobrym zakończeniem porannych ćwiczeń jest palming. Optymalny czas wykonania to 5 minut. W ten sposób przygotowałeś swoje oczy na dzień pracy.
Ogólne zasady treningu mięśni oka
Tylko te ćwiczenia, które będą wykonywane regularnie, przyniosą korzyści. Wybierz program gimnastyczny – dwa razy dziennie, raz rano lub wieczorem, raz na kilka dni. Konsekwencja i brak zaniedbań są kluczem do skuteczności kompleksu.
Podczas wykonywania ćwiczeń bądź cierpliwy. Nie powinieneś nawet rozpoczynać gimnastyki, jeśli się gdzieś spieszysz. Uzyskaj odwrotny efekt. Gimnastykę będziesz wykonywać na pokaz, a nie dla zdrowia, ryzykujesz, że nie nadwyrężysz lub nie przeciążysz mięśni, co pogorszy efekt ćwiczeń.
Nie przesadź. Nie myśl, że im częściej będziesz powtarzać ćwiczenia, tym szybciej odczujesz efekt uzdrowienia. To jest źle. Swoimi bezużytecznymi wysiłkami przyczynisz się do niepotrzebnego obciążenia narządów wzroku. Zachowaj odstępy.
Nie należy rozpoczynać nowego ćwiczenia zaraz po zakończeniu poprzedniego. Siedź przez około pół minuty z zamkniętymi oczami. Następnie przejdź do następnego.
Odpoczynek. Uprawianie gimnastyki i jednoczesne siedzenie przed komputerem nie przynosi żadnych korzyści. Decydując się na przywrócenie wzroku, bądź przygotowany na to, że trzeba podejść do tego procesu kompleksowo – zarówno z punktu widzenia odżywiania, jak i z punktu widzenia codziennej rutyny.
Zasady racjonalnej gimnastyki oczu
Rozpoczynając ćwiczenia, należy skonsultować się z lekarzem w sprawie diagnozy, która spowodowała pogorszenie wzroku.
- Wszystkie ćwiczenia wykonujemy w wygodnej pozycji. Plecy są proste, szyja i ramiona maksymalnie rozluźnione.
- W ćwiczeniach, w których oczy poruszają się w określonych kierunkach, skup się na końcowym punkcie każdego ruchu na kilka sekund. Można wykonywać w różnych sekwencjach, nieograniczoną liczbę razy.
- Zaleca się wybrać kilka ćwiczeń i powtarzać je przez cały dzień pracy. To mini ćwiczenie mięśni jest szczególnie potrzebne każdemu, kto pracuje przy komputerze.
- Kompleks powinien obejmować gimnastykę odcinka szyjnego kręgosłupa - pochylenie głowy do przodu, w lewo i w prawo oraz obroty okrężne.
- Podczas ćwiczeń nie wykonuj gwałtownych ruchów powiekami i mięśniami oczu.
- Wykonaj poprzez zdjęcie soczewek lub okularów.
- Pomiędzy złożonymi ćwiczeniami wykonuj proste, w formie zrelaksowanego, częstego mrugania.
Gimnastyka wizualna dla dorosłych
Gimnastyka poprawiająca wzrok dzieli się na dwie kategorie: relaksacyjną i treningową. W pierwszym przypadku ma na celu złagodzenie napięcia mięśni oka. W drugim - aby je wzmocnić.
Zacznijmy od treningu. Wykonywane w pozycji stojącej lub siedzącej. Przed rozpoczęciem uspokajamy się i przyjmujemy wygodną pozycję.
Zacznijmy:
- Napinając mięśnie oczu, zamykamy je. Liczymy do 5, otwieramy, rozluźniając mięśnie. Patrzymy w dal przez 5 sekund. Powtórz 5 razy.
- Plecy proste, głowa prosto, 10-15 sekund. mrugamy powoli.
- Szybko przesuwamy wzrok po przekątnej: najpierw w górę w prawo - w dół w lewo, 6 sekund. patrzymy w dal. Następnie wykonujemy ćwiczenie w odwrotnej kolejności.
- Trzymaj głowę prosto, nie obracając się, spójrz w lewo, skoncentruj wzrok na 5 sekund. Następnie patrzymy w dal i utrzymujemy wzrok. Następnie wykonujemy gimnastykę z unieruchomieniem wzroku w prawą stronę, w górę, w dół. Powtórz 2 razy.
- Zamykamy oczy na 5 sekund bez napinania mięśni, następnie otwieramy je szeroko i patrzymy w dal przez 5 sekund. Robimy to 3 razy.
- Trzymaj plecy prosto, głowę prosto i poruszaj źrenicami powolnymi, okrężnymi ruchami w różnych kierunkach: najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a potem z powrotem. Potem patrzymy w dal.
- Najpierw patrzymy na czubek nosa, potem patrzymy w dal. Powtórz 7 razy.
- Trzymając głowę prosto, skup wzrok. Licząc do 4, przesuwamy wzrok w prawą stronę i skupiamy go. Ponownie licząc do 4, patrzymy w lewo i wracamy do pozycji wyjściowej. Kontynuujemy według wzoru „w górę-prosto", „w dół-prosto". Następnie wykonujemy ćwiczenie w ten sam sposób, przesuwając wzrok po przekątnej.
Jeśli ćwiczenia mające na celu trening są wykonywane po raz pierwszy, nie należy być zbyt gorliwym i wielokrotnie je powtarzać. Może to powodować ból i dyskomfort, jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony. Liczba powtórzeń stopniowo wzrasta.
Relaks oczu jest nie mniej ważny niż ich trening. Nadmierne napięcie mięśni uważane jest za jedną z przyczyn krótkowzroczności. Przyjrzyjmy się kilku ćwiczeniom, które pomogą je rozluźnić.
Można je wykonywać wielokrotnie, w dowolnej kolejności. Dowolna pozycja - siedzenie, leżenie, najważniejsze jest dostrojenie się do odpowiedniego nastroju - wyrzuć z głowy wszystkie problemy, uspokój się, zrelaksuj.
Zaczynać:
- Wykonujemy to ćwiczenie w pozycji siedzącej: zamknij oczy, wykonaj kilka kółek głową wzdłuż zegara, a następnie pod nim. Odpoczywamy z zamkniętymi oczami przez kilka minut.
- Pocieraj dłonie o siebie, aż lekko się rozgrzeją, nałóż je i lekko dociśnij do oczu. Masuj oczy lekkimi okrężnymi ruchami przez 5 sekund.
- Podobne ćwiczenie, ale nie musisz przyciskać dłoni do zamkniętych oczu. Po prostu nałóż go i wyobraź sobie, jak ciepło emanuje z Twoich dłoni.
- Przyjmując wygodną pozycję, zamykamy oczy, relaksujemy się i zaczynamy pamiętać, wspomnienia powinny być przyjemne.
- Często mrugamy przez kilka sekund.
Warto wybrać dla siebie kilka ćwiczeń i wykonywać je codziennie, regularnie. Ładowanie jest szczególnie przydatne dla osób, które mają problemy ze wzrokiem i dużo czasu pracują przy komputerze. Aby przywrócić i wesprzeć narząd wzroku, musisz zmienić swój styl życia.
Metody treningu wzroku u dzieci
Ważne jest, aby zajęcia nie były nudne i żmudne. Wtedy dziecko chętnie wykona ćwiczenia terapeutyczne, przywracając mu zdolność dobrego widzenia.
Zaproś swoje dziecko do ciekawej gry, która niezwykle zachwyci jego oczy. Na początek ćwicz gimnastykę trzy razy dziennie przez 5 minut, a następnie pozwól dziecku na spacer i igraszki.
Najpierw skonsultuj się z okulistą, omów technikę, którą zamierzasz zastosować, i uzyskaj zalecenia.
Zamocuj 3 duże koła w różnych kolorach w różnych rogach sufitu. Dziecko musi po kolei dokładnie zbadać każde koło. Na jeden przedmiot przypada około 10 sekund.
Poproś dziecko, aby spojrzało 4 razy, najpierw w górę i w dół, następnie w prawo i w lewo. Dziecko musi mocno zamknąć oczy, powoli policzyć do 10, a następnie otworzyć oczy.
Pokaż dziecku tarczę zegara ze strzałkami. Niech sobie wyobrazi, że na suficie są namalowane liczby, a jego oczy niczym strzały muszą ominąć wszystkie liczby po okręgu.
Przyklej lub narysuj jasny okrąg na szybie okna. Podejdź do okna, pokaż obiekt, który jest bardzo daleko od Ciebie. Musi na przemian rozważać jeden lub drugi przedmiot. Kiedy dziecko dobrze opanuje wszystkie ćwiczenia, kompleks może być skomplikowany.
Zasugeruj, aby patrząc na jeden punkt „narysować" nosem w powietrzu okrąg, kwadrat, literę lub cyfrę. Gdy ćwiczenie pójdzie dobrze, powiedz przedszkolakowi, żeby sam narysował jakąś figurę, a Ty musisz ją odgadnąć.
Towarzysz swoim zajęciom zabawnymi bajkami, dowcipami i próbuj uczyć się poezji ze swoim dzieckiem. Możesz wziąć tekst z rozpiską ćwiczeń na każdy dzień tygodnia – codziennie wykonuj odpowiednie ruchy.
Niedzielę poświęć na masaż: przez zamknięte powieki przesuwaj palcem po gałkach ocznych okrężnymi ruchami, najpierw w jedną stronę, potem w drugą.
Podczas spaceru poproś dziecko, aby obserwowało samochód, psa lub inne poruszające się obiekty, zamykając kolejno prawe i lewe oko.
Weź ze sobą piłkę i naucz dziecko rzucać nią do celu, ćwiczenie to jest przydatne zarówno dla wzroku, jak i rozwija koordynację ruchów.
Istnieje wiele opcji zajęć na świeżym powietrzu: „zarysuj" duży obiekt wzdłuż konturu; nie odwracając głowy, nazwij wszystko, co widziały twoje małe oczy; znajdź i opisz najdalszy i najbliższy obiekt.
Oczy potrzebują odpoczynku
Życie współczesnych ludzi jest ułożone w taki sposób, że ekran telewizora lub monitora zajmuje ogromną ilość czasu. Spędzanie długiego czasu przed ekranem bardzo obciąża oczy, powodując pogorszenie widzenia.
A jeśli nie możemy zmniejszyć ilości czasu spędzanego przy komputerze w pracy, to możemy wydłużyć czas odpoczynku.
Z dala od ekranów można odpocząć, naładować się pozytywnymi emocjami, nową wiedzą i umiejętnościami. Jednocześnie będą ogromne korzyści nie tylko dla oczu.
Autorska technika poprawy widzenia
Technikę opracowano w oparciu o znane już metody Shichko-Batesa. Wśród osób z problemami ze wzrokiem nie brakuje zwolenników tej techniki. Polega na treningu mięśni oka i wierze we własne siły.
Lekarz twierdzi, że jeśli ktoś wierzy i wytrwale dąży do swojego celu, na pewno osiągnie pożądany rezultat. Uważa, że głównym celem tej techniki jest poprawa widzenia w takim stopniu, że człowiek mógłby obejść się bez okularów.
Pierwszą rzeczą, którą radzi profesor, jest całkowita lub początkowo częściowa odmowa noszenia okularów. Okulary zniekształcają obraz odbierany przez oczy i wykonują część pracy zamiast mięśni.
Lekarz nazywa okulary „kulami dla oczu". Jednocześnie okulary są zaprojektowane w taki sposób, że zawsze trzeba patrzeć na środek, podczas gdy ludzkie oko jest tak zaprojektowane, aby patrzeć we wszystkich kierunkach. To sprawia, że są jeszcze bardziej zmęczeni, a ich wzrok gorszy.
Trening wzroku autorską metodą
Takie ćwiczenia będą skutecznym sposobem na przywrócenie wzroku. Wykonuj ćwiczenia płynnie, powoli. Jest ich tylko 6, 6 najlepszych ćwiczeń na utrzymanie wzroku. Należy je wykonać w kolejności, w jakiej zostały opisane.
Ćwiczenie 1. Zasłony
Robiąc to, musisz szybko mrugać przez około dwie minuty. Poprawia to krążenie krwi w twarzy i oczach.
Ćwiczenie 2. Patrzenie przez okno
To uniwersalne zadanie z serii „blisko-daleko": jest bardzo przydatne zarówno dla osób krótkowzrocznych, jak i dalekowzrocznych.
Podejdź do okna, przyklej kartkę papieru do szyby - znak. Jeśli mrugniesz, spojrzysz na kartkę papieru, zobaczysz ją; mrugnął - spójrz w dal, zobaczył drzewo lub dom. I znowu: na kartce papieru - w dal, na kartce papieru - w dal. . . Wykonaj ćwiczenie co najmniej dwadzieścia razy.
Ćwiczenie 3. Wielkie oczy
Weź głęboki oddech, zamykając oczy tak mocno, jak to możliwe. Napnij mięśnie szyi, twarzy i głowy. Wstrzymaj oddech na 5 sekund, a następnie szybko wypuść powietrze, otwierając szeroko oczy podczas wydechu. Powtórz 10 razy.
Ćwiczenie 4. Masaż
Najpopularniejszą techniką masażu jest użycie dwóch palców – wskazującego i środkowego – w formie ruchu ósemkowego. Wzdłuż dolnej krawędzi powieki przesuwaj się w stronę nosa, wzdłuż górnej krawędzi powieki – nad brwiami. Ten ruch powtarza się 10-15 razy. Masaż poprawia krążenie krwi i krążenie płynu wewnątrzgałkowego.
Ćwiczenie 5. Hydromasaż
Trzeba myć twarz rano i wieczorem. To nie tylko zabieg higieniczny, ale także sposób na poprawę mikrokrążenia w naczyniach krwionośnych. Poranne mycie odbywa się najpierw gorącą wodą, a kończy płukaniem zimną wodą. Wieczorem wszystko odbywa się w odwrotnej kolejności.
Ćwiczenie 6. Rysunek
Rysowanie węża w powietrzu. Spójrz w prawo i narysuj zakrzywioną linię w powietrzu oczami skierowanymi w lewo. Następnie wykonaj tę czynność od lewej do prawej. I znowu mrugnęli.
Wykonuj palming przez 1-2 minuty.
Oryginalna gimnastyka dla oczu - pirackie okulary
Ta prosta, oryginalna gimnastyka może całkowicie przywrócić wzrok. Nie wymaga wysiłku.
Musisz zrobić niezwykłe okulary, w których jedna soczewka jest pokryta czarnym papierem, a druga zwykłym papierem. Jeśli nie nosisz okularów, użyj oprawek okularowych bez soczewek. Noś je i nie krępuj się oglądaniem telewizji lub pracą na komputerze.
Pamiętaj tylko o zmianie odcienia soczewki co 30 minut. Tak więc dasz odpocząć jednemu oku, a drugiemu wytrenujesz. Ważne jest, aby wzrok nie tylko nie uległ pogorszeniu, ale zaczął się regenerować.
Czym jest palming i czym różni się u osób krótkowzrocznych i dalekowzrocznych?
Palming to klucz do szybkiego i zdrowego odpoczynku, niezbędny element każdej gimnastyki przywracającej wzrok. Przed przystąpieniem do jakichkolwiek ćwiczeń należy się do nich odpowiednio przygotować.
Palming jest delikatny i skuteczny. Czas trwania zależy od stanu emocjonalnego, ponieważ relaksują się nie tylko oczy, ale także ludzka psychika. Wynik osiąga się, gdy kolor za zamkniętymi oczami jest czarny.
Aby wykonać to zadanie, musisz się zrelaksować i usiąść prosto. Jeśli wszystkie zasady są przestrzegane, powieki należy opuścić. Oczy powinny być zamknięte i chronione dłońmi. Zapewnia to całkowite rozluźnienie narządów wzroku.
Co mamy robić:
- Dobrze potrzyj dłonie. Twoje dłonie nie tylko się rozgrzeją, ale także zyskają niezbędny zastrzyk energii;
- Złóż dłonie w łódkę, jakbyś chciał wciągnąć do nich wodę. Umieść je na oczach tak, aby znalazły się w samym środku pustki, dłonie na kościach policzkowych, palce na czole, małe palce na grzbiecie nosa. Połóż łokcie na stole lub dociśnij je do klatki piersiowej, nie powinny zwisać. Nie zostawiaj żadnych przerw pod palcami. To jest ważne. Nie zatykaj nosa, powinien swobodnie oddychać. Zamknięte oczy;
- myśl lub mów o swoich oczach w pozytywny sposób: moje oczy są dobre, mój wzrok poprawia się z każdym dniem;
- poniższe działanie będzie inne dla krótkowzrocznych i dalekowzrocznych, chociaż wiąże się to również z autohipnozą:
Osoby z krótkowzrocznością powinny sobie wyobrazić, że ich oczy stają się okrągłe jak kulki, co pomoże rozluźnić mięśnie poprzeczne i poprawić widzenie na dali.
Dalekowzroczni ludzie wyobrażają sobie, że ich małe oczka są rozciągnięte jak ogórki. To rozluźnia mięśnie podłużne i pomoże Ci zobaczyć nawet małe przedmioty, na przykład małe litery, koraliki.
- dobra pamięć, powinna być spokojna, bardzo pozytywna. Może to być brzeg rzeki lub morza, ciepłe łóżko, pyszne jedzenie – wszystko, co przyniesie przyjemne doznania;
- wyjście z palmingu. Aby to zrobić, musisz zamknąć oczy bezpośrednio pod dłońmi. Następnie mrugnij. Usuń dłonie i mrugnij, potrząśnij głową i oddychaj głęboko.
To wszystko, Twój wzrok się poprawił, możesz kontynuować pracę. Palming ma na celu nie tylko poprawę widzenia, ale także zapewnienie oczom odpoczynku. Jeśli nie ma zaburzeń ostrości wzroku, nie ma potrzeby wykonywania ćwiczeń poprawiających ją (dla osób dalekowzrocznych i krótkowzrocznych).
Kompleks profilaktyczny dla oczu
- Relaks.Zamknij mocno powieki i spróbuj się zrelaksować. Aby wykonać to ćwiczenie, warto przypomnieć sobie kilka przyjemnych chwil w życiu.
- Ruchy okrężne.Wykonuj okrężne ruchy z otwartymi oczami: najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
- Ruch po liniach prostych.Intensywnie poruszaj oczami w poziomie: w prawo i w lewo oraz w pionie: w górę i w dół.
- Migający.Intensywnie ściskaj i rozluźniaj powieki.
- Przekątne.Skieruj wzrok w lewy dolny róg, spójrz jak na lewe ramię i skup wzrok na tym punkcie. Po trzech mrugnięciach powtórz w prawą stronę.
- Lustrzana przekątna.Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, zmruż oczy w lewy górny róg, a następnie w prawo.
- Mroczny relaks.Połóż ciepłe dłonie na zamkniętych powiekach i skrzyżuj palce na czole. Zrelaksuj się i spróbuj uzyskać głęboką czerń.
- Migający.Mrugnij lekko i szybko co najmniej sto razy.
- Skośne oczy.Zbliż źrenice do nosa. Aby wykonać to ćwiczenie, połóż czubek palca wskazującego na grzbiecie nosa i popatrz na niego - wtedy z łatwością się „połączą".
- Blisko daleko lub praca na odległość.Podejdź do okna i przyjrzyj się uważnie pobliskiemu szczegółowi. Może to być liść z drzewa rosnącego za oknem lub mała papierowa kropka przyklejona do szyby na wysokości oczu. Następnie narysuj wyimaginowaną linię prostą nad wybranym punktem, wybiegając w dal i kieruj wzrok daleko przed siebie, starając się dostrzec najbardziej odległe obiekty.
wnioski
Wszystkie opisane zalecenia pozwalają przywrócić widzenie, które uległo pogorszeniu w wyniku przepracowania lub długotrwałego kontaktu z ekranem komputera lub telewizora. Jeśli problem powstał na tle jakiejkolwiek patologii, konieczne jest zdiagnozowanie i leczenie przyczyny zaburzeń widzenia.
Regularne ćwiczenia i procedury higieniczne pomogą utrzymać dobry wzrok i przywrócić prawidłowe funkcjonowanie oczu.