Przywrócenie wzroku metodą Batesa

Według badań medycznych najczęstszymi przyczynami wad wzroku są zaburzenia czynnościowe, które w większości przypadków można przezwyciężyć prostymi i naturalnymi zabiegami, bez konieczności operacji, okularów czy soczewek kontaktowych.

W tym artykule omówimy najskuteczniejsze sposoby przywracania wzroku, które sprawdziły się w leczeniu krótkowzroczności, nadwzroczności, astygmatyzmu i innych wad wzroku. Skuteczność i szybkość leczenia zależy bezpośrednio od złożoności naruszenia, czasu jego trwania i realizacji recept.

Zaniedbanie porad i zaleceń, zmęczenie oczu nadmierną pracą, stres fizyczny i psychiczny, a także niewłaściwe odżywianie mogą znacznie spowolnić postępy w leczeniu, a w niektórych przypadkach całkowicie je zatrzymać. Aby temu zapobiec, należy dokładnie przestrzegać wszystkich instrukcji przez cały okres leczenia, a także po jego zakończeniu.

Przyczyny wad wzroku

Według badań dr Bates, główną przyczyną wad wzroku jest przeciążenie psychiczne i fizyczne, które prowadzi do zaburzeń akomodacji – zdolności równie wyraźnego widzenia odległych i bliskich obiektów.

Wbrew panującemu stereotypowi ogniskowanie widzenia następuje nie tylko ze względu na zmianę krzywizny soczewki, ale także ze względu na zmianę kształtu samego oka, ze względu na działanie zewnętrznych mięśni gałki ocznej, które odpowiadają za ruch oczu we wszystkich kierunkach.

Z powodu skurczu pewnych grup mięśni oka tylna ściana oka zbliża się lub oddala, w zależności od tego, czy skupiasz się na odległym czy bliskim obiekcie. Tak więc wiele wad wzroku jest niczym innym jak wynikiem naruszenia akomodacji z powodu nieprawidłowego funkcjonowania zewnętrznych mięśni oka.

W przypadku krótkowzroczności (krótkowzroczność) oko ma kształt stale wydłużony, co nie pozwala na skupienie się na odległych obiektach, a w przypadku nadwzroczności (hipermetropii) przeciwnie, gałka oczna ma kształt ściśnięty, przez co nie pozwala aby wyraźnie widzieć bliskie obiekty.

Korekcja wzroku za pomocą soczewek jeszcze bardziej pogarsza sytuację, ponieważ unieruchamia mięśnie w jednej pozycji, naruszając naturalną akomodację. W efekcie wzrasta napięcie mięśni i postęp choroby.

Tak więc okulary i soczewki kontaktowe są główną przyczyną postępującego pogorszenia widzenia, z którym mają na celu zwalczanie.

Ćwiczenia przywracające wzrok

Stosując specjalne techniki rozładowania napięcia mięśni oczu w połączeniu z dietą i ogólną poprawą zdrowia organizmu można znacząco poprawić widzenie, a w niektórych przypadkach całkowicie przezwyciężyć wiele wad wzroku, w tym krótkowzroczność, nadwzroczność i astygmatyzm.

Aby osiągnąć maksymalny efekt, należy być świadomym zabiegu i uważnie przestrzegać wszystkich instrukcji. Głównym zadaniem jest nauczenie się rozładowywania napięcia i osiągnięcia pożądanego poziomu rozluźnienia mięśni oka. Głęboki relaks i odprężenie to klucz do udanej odbudowy wzroku.

Gimnastyka dla oczu

Gimnastyka dla oczu to niezbędny krok w kierunku poprawy widzenia. Głównym zadaniem ćwiczeń oczu jest rozładowanie napięcia mięśni oka i doprowadzenie ich do tonu. To znacznie przyspieszy proces leczenia i powróci do normalnego widzenia.

Gimnastyka dla oczu z krótkowzrocznością, nadwzrocznością i astygmatyzmem składa się z czterech podstawowych ćwiczeń, które należy wykonywać w najbardziej zrelaksowanym stanie. Najlepiej to zrobić siedząc na krześle lub sofie.

• Ćwiczenie nr 1. Tak delikatnie, jak to możliwe i przy minimalnym wysiłku, poruszaj oczami w górę iw dół 6 razy w każdym kierunku. Ruchy powinny być jak najwolniejsze i równomiernie rozmieszczone. Gdy się zrelaksujesz, zwiększy się zakres ruchów oczu. Utrzymuj ją tak zrelaksowaną i zrelaksowaną, jak to tylko możliwe. Powtórz ćwiczenie 2-3 razy z przerwami 1-2 sekundowymi pomiędzy powtórzeniami.
• Ćwiczenie #2. Płynnie poruszaj oczami z boku na bok 6 razy w każdym kierunku. Bez napięcia. Głównym zadaniem jest rozluźnienie przeciążonych mięśni, a nie zwiększanie napięcia, dlatego ruch gałek ocznych wymaga minimum wysiłku. Powtórz ćwiczenie 2-3 razy w odstępie 1-2 sekund między seriami. Odprężając się, zwiększ amplitudę, zachowując jednocześnie odprężenie i swobodę.
• Ćwiczenie nr 3. Przyłóż palec wskazujący do oczu w odległości około 20 cm, skup się na nim, a następnie spójrz na duży obiekt oddalony o 3 metry lub więcej. Następnie spójrz z powrotem na swój palec, a następnie ponownie skup się na odległym obiekcie. Poruszaj oczami tam iz powrotem 10 razy w dość szybkim tempie. Powtórz ćwiczenie 2-3 razy w odstępie 1-2 sekund. Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń akomodacyjnych, które należy wykonywać tak często, jak to tylko możliwe.
• Ćwiczenie #4. Poruszaj oczami tak delikatnie i powoli, jak to możliwe, po okręgu, najpierw w jednym kierunku, a potem w drugim. Powtórz ćwiczenie 2-3 razy po 4 okrążenia w każdym kierunku w odstępie 1-2 sekund pomiędzy cyklami, przy minimalnym wysiłku.

Przed każdym ćwiczeniem musisz rozluźnić oczy, zakrywając je dłońmi na kilka sekund. Jeśli nosisz okulary, należy je zdjąć podczas ćwiczeń. Jeśli podczas tego procesu bolą Cię oczy, przerwij ćwiczenie i odpocznij. Umyj twarz zimną wodą i zrób palming.

Ćwiczenia wellness na szyję

Gimnastyka szyi to niezbędny krok w kierunku przywrócenia wzroku. Z powodu przeciążenia mięśni szyi dochodzi do uszkodzenia nerwów i problemów z ukrwieniem. Dlatego, aby leczenie było skuteczne, konieczne jest wykluczenie zaburzeń w obrębie kręgosłupa i osiągnięcie całkowitego rozluźnienia mięśni karku.

• Ćwiczenie nr 1. Przyjmij pozycję wolnostojącą, ręce rozluźnione i opuszczone. Podnieś ramiona tak wysoko, jak to możliwe, następnie cofnij się jak najdalej, następnie opuść i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 25 razy, wykonując dość szybkie okrężne ruchy ramionami.
• Ćwiczenie #2. Wykonuj ruchy okrężne w ten sam sposób, tylko w przeciwnym kierunku. Odciągnij ramiona do tyłu, a następnie podnieś jak najwyżej, opuść i wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj ćwiczenie nieprzerwanie 25 razy.
• Ćwiczenie nr 3. Opuść podbródek do klatki piersiowej jak najniżej, rozluźnij szyję tak bardzo, jak to możliwe, a następnie delikatnie podnieś głowę i odchyl ją do tyłu jak najdalej. Nie próbuj zbyt mocno podczas tego procesu. Powtórz ćwiczenie 12 razy.
• Ćwiczenie #4. Delikatnie opuść brodę na klatkę piersiową, następnie obróć głowę w lewo, odchyl do tyłu, skręć w prawo i wróć do pozycji wyjściowej. Wszystkie ruchy powinny być powolne, równomierne iz maksymalną możliwą amplitudą, ale bez napięcia.
• Ćwiczenie nr 5. Powoli obróć głowę w prawo, wróć do pozycji wyjściowej, a następnie obróć głowę w lewo. Zakręty powinny być wolne, bez napięcia iz maksymalną amplitudą. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Regularne ćwiczenia pomagają rozluźnić mięśnie szyi i górnej części pleców, poprawiają przepływ krwi i energii nerwowej do głowy, normalizują wysokie i niskie ciśnienie krwi, a także korzystnie wpływają na wzrok i ogólne samopoczucie. Gimnastykę na szyję najlepiej wykonywać rano lub rano i wieczorem, a także w ciągu dnia, jeśli to konieczne.

Ćwiczenia odciążające oczy

Aby odnieść sukces w poprawie widzenia, należy codziennie zapewnić oczom pełny, świadomie zapewniony odpoczynek, trwający 30-60 minut, aby rozluźnić wszystkie mięśnie i tkanki otaczające oczy. W tym celu są specjalne ćwiczenia:

Zakrywanie oczu dłońmi (palming) to jedno z najprostszych i najskuteczniejszych ćwiczeń korekcji wzroku, które można wykonać niemal w dowolnym miejscu i czasie. Technika wykonania ćwiczenia jest następująca:

1. Usiądź w wygodnej pozycji na krześle, fotelu lub sofie, aby czuć się swobodnie i komfortowo. Zrelaksuj się tak bardzo, jak to możliwe.
2. Zamknij oczy i zakryj je dłońmi, tak aby środek prawej i lewej dłoni znajdował się odpowiednio naprzeciwko prawego i lewego oka, a palce były skrzyżowane na czole. Wyeliminuj nacisk na oczy.
3. Przyjmij wygodną pozycję z łokciami opartymi na kolanach lub na stole. Oczy powinny pozostać zamknięte i pokryte dłońmi.
4. Zrelaksuj się tak bardzo, jak to możliwe, nie zatrzymuj myśli na czymś ważnym lub poważnym, myśl o tym, co dobre i pozytywne. Postaraj się zobaczyć jak najwięcej czerni. Im więcej czerni przed oczami, tym więcej odczuwają relaksu i odpoczynku.

Schematycznie będzie to wyglądać tak:

Aby uzyskać dobry efekt, zakrycie oczu dłońmi należy wykonywać co najmniej 2-3 razy dziennie przez co najmniej 10-20 minut. Zaleca się również wykonywanie ćwiczeń pomiędzy pracą, gdy masz zmęczone oczy.

Kołysanie się na boki jest bardzo skutecznym ćwiczeniem uwalniającym napięcie z oczu i relaksującym. Aby go wykonać, stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce opuszczone wzdłuż ciała. Będąc zrelaksowanym i spokojnym, zacznij lekko kołysać się z boku na bok.

W trakcie ruchu możesz wyobrazić sobie siebie jako wahadło i poruszać się w ten sam miarowy i powolny sposób. Tułów powinien pozostać prosty, a nogi nie powinny się zginać. W razie potrzeby możesz lekko podnieść piętę bez zdejmowania stóp z podłogi.

Huśtawkę najlepiej wykonywać stojąc przy oknie. Jednocześnie oczy powinny być zrelaksowane i patrzeć bez napięcia na przedmioty za oknem, „kołysząc się" z Tobą. Po minucie zamknij oczy i jak najdokładniej wyobraź sobie „ruch" okna. Po minucie ponownie otwórz oczy i ruszaj się, a następnie powtórz ćwiczenie.

Kołysanie powinno być wykonywane co najmniej 3 razy dziennie przez 5-10 minut. Prawidłowo wykonywany skutecznie łagodzi stres oczu, a także ma bardzo korzystny wpływ na stan oczu i całego układu nerwowego. Nie trzeba dodawać, że jeśli nosisz okulary lub soczewki kontaktowe, musisz je zdjąć przed wykonaniem tego ćwiczenia.

Mruganie to bardzo proste i skuteczne ćwiczenie odciążające oczy. Niestety, u wielu osób z wadami wzroku naturalny proces mrugania jest zaburzony: mrugają rzadziej, ich oczy stają się mniej ruchliwe, a sam proces mrugania przebiega konwulsyjnie, z napięciem i nie regularnie.

Aby poprawić widzenie i ogólnie stan oczu, konieczne jest wyrobienie w sobie nawyku częstego, regularnego i spokojnego mrugania, zapobiegając tym samym napięciom. Zaleca się bez wysiłku mrugać co najmniej 1-2 razy co 10 sekund, niezależnie od sytuacji.

Światło słoneczne jest bardzo ważne w leczeniu wad wzroku i powinno być maksymalnie wykorzystywane przez wszystkich pacjentów. Warto jednak stosować go ostrożnie, aby nie zaszkodzić sobie. Aby to zrobić, postępuj zgodnie z główną zasadą - nigdy nie patrz na słońce nieosłoniętym okiem, aby nie uszkodzić siatkówki.

Istnieje wiele sposobów na przywrócenie wzroku za pomocą światła słonecznego. Najprostszym i najskuteczniejszym jest zwrócenie się w stronę słońca, zamknięcie oczu i powolne obracanie głowy na boki, aby promienie równomiernie padały na oczy. Zaleca się wykonywanie tego ćwiczenia 2-3 razy dziennie po 10 minut. Ze względów bezpieczeństwa najlepiej robić to rano i wieczorem.

Możesz także kołysać się z boku na bok, patrząc na słońce. Oczywiście z zamkniętymi oczami. Takie opalanie poprawia ukrwienie oczu, rozluźnia mięśnie i nerwy.

Ponadto następujące ćwiczenie jest bardzo korzystne dla poprawy widzenia:

1. Skrzyżuj cztery złożone palce jednej ręki i umieść je prostopadle do pozostałych czterech.
2. Połóż dłonie na oczach tak, aby jedna dłoń zakrywała jedno oko, a druga tworzyła punkt, w którym cienki promień słońca przechodzi do drugiego oka.
3. Przepuść przez palce małą wiązkę światła i spójrz na nią. Dostosuj grubość wiązki tak, aby kontemplacja promieni słonecznych była przyjemna i nie powodowała dyskomfortu.
4. Po 1-2 minutach zamień ręce, aby drugim okiem spojrzeć na słońce.

Patrzenie na słońce przez dziurę między palcami jest bardzo ostrożne! Nieprzestrzeganie zasad bezpieczeństwa może spowodować uszkodzenie siatkówki oka!

Zimna woda to skuteczny środek na szybkie złagodzenie napięcia i poprawę napięcia oczu, a także otaczających je mięśni i tkanek. Aby to zrobić, podczas mycia zamknij oczy i nie spryskuj ich zbyt dużą ilością wody. Powtórz procedurę 10-20 razy, a następnie delikatnie przetrzyj zamknięte oczy ręcznikiem.

Powtarzaj procedurę za każdym razem, gdy twoje oczy są zmęczone, ale co najmniej 3 razy dziennie. Jednocześnie pamiętaj, że woda powinna być zimna, a nie chłodna.

Trening pamięci i wyobraźni to ważny krok w kierunku dobrego widzenia. Bardzo łatwo to zweryfikować - rozpoznajemy znajome przedmioty znacznie szybciej niż nieznane, ponieważ pamięć i wyobraźnia przychodzą nam z pomocą. Dlatego muszą być rozwijane, aby przywrócenie wizji zakończyło się sukcesem.

Aby ćwiczyć pamięć i wyobraźnię, możesz użyć następującego ćwiczenia. Uważnie rozważ każdy mały przedmiot, jego rozmiar i kształt. Następnie zamknij oczy i postaraj się wszystko dokładnie zapamiętać. Powtórz ćwiczenie.

Powyższe ćwiczenie powinno być wykonywane przez 5 minut lub dłużej, oczywiście bez okularów i soczewek kontaktowych. Jako przedmioty mogą być również użyte słowa lub litery z książek. Regularne ćwiczenia przyczyniają się z czasem do znacznej poprawy widzenia.

Centralna fiksacja to podstawowe ćwiczenie, które pozwala lepiej widzieć przedmioty, na których koncentrujesz swoją uwagę. Niestety osoby z wadami wzroku są często pozbawione tej możliwości. Z powodu ciągłego nadmiernego wysiłku widzą lepiej przy widzeniu peryferyjnym niż przy widzeniu centralnym.

Aby przywrócić widzenie centralne, wykonaj następujące ćwiczenie. Otwórz książkę i skoncentruj całą swoją uwagę na jakiejś linijce. Następnie zaznacz słowo na środku linii i skoncentruj się na nim. Następnie zamknij oczy i wyobraź sobie, że widzisz to słowo tak wyraźnie i wyraźnie, jak to możliwe, i wyobraź sobie wszystkie otaczające słowa tak rozmyte, jak to możliwe.

Ponownie otwórz oczy i powtórz ćwiczenie. Wykonuj centralną fiksację przez 5 minut, za każdym razem wyobrażając sobie centralne słowo coraz wyraźniej, a wszystkie otaczające słowa tak rozmazane, jak chcesz.

Gdy twój wzrok się poprawi, przejdź do krótszych słów, aż będziesz mógł wykonać ćwiczenie na dwuliterowych słowach, koncentrując się na jednej literze. Druga litera będzie rozmazana. W tym przypadku możemy uznać, że centralna fiksacja jest prawie osiągnięta.

Czytanie — w przeciwieństwie do popularnych stereotypów i błędnych wyobrażeń, czytanie jest jednym z najlepszych sposobów na trenowanie oczu i utrzymywanie ich aktywnych i zdrowych. Oczywiście dotyczy to tylko tych przypadków, w których czytanie odbywa się bez napięcia. W przeciwnym razie słabe widzenie tylko się pogorszy.

Aby poprawić wzrok, należy czytać bez wysiłku. Aby to zrobić, zajmij wygodną pozycję siedzącą, zakryj oczy rękami i zrelaksuj się tak bardzo, jak to możliwe. Po kilku minutach weź książkę i zacznij czytać, trzymając ją w najwygodniejszej odległości do czytania, pamiętając o mruganiu podczas czytania. Gdy tylko pojawią się pierwsze oznaki zmęczenia, daj odpocząć oczom. Zamknij je na kilka sekund, a jeśli to konieczne, zakryj oczy dłońmi (palming).

W miarę poprawy wzroku stopniowo zmieniaj odległość od książki. W przypadku krótkowzroczności odległość należy zwiększyć, a w przypadku dalekowzroczności skrócić. Jeśli w tej chwili masz bardzo silną krótkowzroczność, możesz zacząć czytać jednym okiem, preferując oko, które widzi gorzej. W miarę poprawy widzenia możliwe będzie rozpoczęcie czytania obojgiem oczu.

Początkowo czas czytania może wynosić tylko kilka minut. Nie powinieneś jednak rozpaczać. Z biegiem czasu, opanowując umiejętności relaksacji i odprężenia, będziesz mógł czytać dłużej bez wysiłku i napięcia.

Prawidłowe odżywianie i dieta poprawiająca widzenie

Niewłaściwe odżywianie jest częstą przyczyną upośledzenia wzroku wraz z wiekiem. W wielu przypadkach przestrzeganie samej diety może znacznie poprawić widzenie, a w połączeniu ze specjalnymi ćwiczeniami całkowicie je przywrócić.

Nie da się stworzyć uniwersalnej diety, która pasowałaby do każdego, dlatego poniżej znajdują się ogólne zalecenia dotyczące przygotowania właściwej diety:

1. Jedz tylko naturalne pożywienie.
2. Jedz więcej warzyw, owoców i zieleni (w zależności od pory roku).
3. Gotuj jedzenie jak najmniej i tylko wtedy, gdy jest to konieczne.
4. Wyklucz żywność sztuczną i skoncentrowaną, półprodukty i żywność w puszkach.
5. Zminimalizuj lub jeszcze lepiej całkowicie zrezygnuj ze smażonych, wędzonych, tłustych, słodkich i słonych potraw.
6. Unikaj picia alkoholu i napojów gazowanych.
7. Zminimalizuj spożycie herbaty, kawy i słodkich napojów.
8. Jedz produkty zwierzęce, takie jak mięso, z umiarem.
9. Zacznij dzień od lekkiego śniadania. Najlepsze są do tego owoce i mleko.
10. Jedz małe posiłki, ale często. Optymalnie do 5-6 razy dziennie.
11. Każdy posiłek powinien zawierać pokarmy bogate w błonnik (patrz punkt 2).
12. Zjedz obiad nie później niż 2 godziny przed snem.

Podsumowując, warto zauważyć, że należy minimalizować, a lepiej całkowicie zrezygnować z konsumpcji wszystkiego, co jest tak pilnie promowane za pomocą mediów. Jedzenie należy traktować jako konieczność, a nie sposób na zaspokojenie naszych gustów i zachcianek. Zmieniając swój stosunek do jedzenia, zmienisz swoje zdrowie.