Jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia oczu

Ćwiczenia oczu to prosta metoda zachowania i przywrócenia wzroku. Przed wykonaniem zestawu ćwiczeń oczu należy trochę odpocząć, zrelaksować się, a nie zaczynać od razu po wielogodzinnej pracy przy komputerze lub po przeczytaniu tekstów. A co najważniejsze, musisz regularnie wykonywać takie ćwiczenia - szczególnie na tle leczenia uzależnień.

Podstawowe zasady prowadzenia takiej gimnastyki oczu są proste:

• Wykonuj rano i wieczorem - bezpośrednio po porannych zabiegach higienicznych i przed snem
• Każde ćwiczenie wykonuje się od 5 do 30 razy, ze stopniowym zwiększaniem obciążenia
• Podczas wykonywania ćwiczeń nie wykonuj gwałtownych ruchów powiekami i mięśniami oczu.
• Ćwicz podczas zdejmowania soczewek lub okularów
• Pomiędzy złożonymi ćwiczeniami wykonuj proste, odciążające, w formie zrelaksowanego częstego mrugania

„Wersja Beta” ćwiczeń oczu

Najważniejsze to zacząć. Aby to zrobić, możesz skorzystać z zestawu 5 prostych, podstawowych ćwiczeń. Które rozładują napięcie i rozwiną mięśnie gałek ocznych, powiek, mięśni rzęskowych, które kontrolują akomodację oczu (to znaczy zmuszają soczewkę do pracy, zmieniając jej ogniskową w zależności od odległości od danego obiektu) oraz mięśnie promieniowe i okrężne tęczówki, które zwężają się lub rozszerzają źrenicę.

1. „Duże oczy”: usiądź prosto, rozluźnij okolicę szyi i ramion, mocno zamknij oczy na 5 sekund, następnie otwórz szeroko oczy, jak ze zdziwienia, spójrz na otaczający Cię świat. Powtórz co najmniej 8 razy. Ćwiczenia pomogą wzmocnić mięśnie powiek i poprawić ich ukrwienie.
2. „Masażer”. Wyczyść, mydłem, umyj ręce. Relaksująco zamknij oczy, naciśnij dwoma lub trzema opuszkami palców opuszczone górne powieki przez 2 sekundy. Zrób to co najmniej 3 razy. Ćwiczenia poprawiają krążenie płynów wewnątrzgałkowych.
3. „Rysowanie obrazów”. Zamknij oczy, zrelaksuj się i wyobraź sobie dowolny obraz o dowolnej złożoności. Trzymaj go cały czas przed sobą, próbując badać i wymyślać szczegóły.
4. „Obserwujemy lot”. Nie odwracając głowy, wyobraziłeś sobie muchę lecącą w kółko przed tobą. Śledzimy jej lot, nie odrywając wzroku. Mucha leci przed tobą, najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Pozwólmy wyimaginowanej muchie wykonać trzy okręgi w jednym i drugim kierunku.
5. „Strzelnica”. „Strzelaj oczami” w górę, w dół, w prawo, w lewo. W myślach zakreśl oczami romb, koło, kwadrat, łuk, a potem często, często, jak motyl ze skrzydłami, trzepocząc oczami.

Wykorzystaj ćwiczenia jako podstawę, pamiętaj o włączeniu ich do kompleksu o dowolnej złożoności. Te 5 ćwiczeń przydaje się podczas pracy przy ekranie komputera lub, co zdarza się bardzo rzadko, po korekcie tekstów w czytelni bibliotecznej. Czytanie pasjonującej fikcji wymaga również okresowego odpoczynku dla oczu i powyższych ćwiczeń.

Ten rodzaj ćwiczeń dla oczu jest szczególnie istotny, jeśli miejsce pracy (klawiatura komputera) nie jest dobrze oświetlone lub ogólny niski poziom oświetlenia w pomieszczeniu ostro kontrastuje z jasnym wyświetlaczem.

Maksymalny zestaw ćwiczeń

Poniższy zestaw ćwiczeń oczu został opracowany zarówno dla osób z prawidłowym wzrokiem, u których oczy narażone są na znaczny stres wzrokowy, jak i dla osób z małą krótkowzrocznością i dalekowzrocznością, w zakresie „+” lub „-” 3,0 -3,5 dioptrii, bez dodatkowych patologicznych wad wzroku.

1. Szybkie, „seryjne” miganie przez 2 minuty
2. Z zamkniętymi oczami, na zmianę mocno zamykaj oczy i po prostu relaksująco zamkniętych oczu. Okresy zamykania oczu i relaksu trwają 5-6 sekund. Całkowity czas trwania ćwiczenia wynosi 2 minuty.
3. Stojąc bezpośrednio przed oknem, przymocuj papierowe kółko (najlepiej czarne) do szyby na wysokości oczu i skup na nim wzrok. Następnie ostro przesuń go do najdalszego obiektu za oknem, idealnie zlokalizowanego na horyzoncie, czyli w warunkowej „nieskończoności”. Patrz na przemian na okrąg, a potem na nieskończoność przez 10 sekund, powtarzając przesunięcie wzroku aż do 10 razy.
4. Czystymi dłońmi masuj powieki zamkniętych oczu i ich kąciki przez 2-3 minuty, naprzemiennie dla każdego oka z osobna.
5. Stań prosto, unieś ręce zgięte w łokciach przed sobą. Zacznij płynnie prostować prawą rękę, podążając wzrokiem za czubkiem wyprostowanego palca wskazującego. Wróć ręką do pierwotnej pozycji i zacznij robić to samo drugą ręką. Powtórz 5-6 razy.
6. Zamknij oczy i dokładnie umytymi rękami naciśnij 7 razy górną powiekę zamkniętego oka, naprzemiennie w prawą i lewą stronę. Czas naciśnięcia wynosi 2 sekundy.
7. Stojąc prosto, bez poruszania głową i szyją, spójrz szybko na sufit. Następnie opuść się na podłogę, jak najbliżej stóp. Ćwiczenie powtarza się do 10-12 razy.
8. Z dostępnych materiałów wykonaj wahadło - w postaci masywnego ciężarka na nitce o długości 70 cm. Obróć go w płaszczyźnie prostopadłej do kierunku patrzenia. Obserwuj wahadło wahadła, nie odrywając od niego wzroku, przez trzy do pięciu minut.
9. Pasek LED. Taśmę mocuje się w formie koła na ścianie i ustawia tryb „świateł do jazdy”. Monitoruj ruch świateł biegnących wzdłuż taśmy przez 3-5 minut. Oświetlenie w pomieszczeniu nie powinno być zbyt skąpe; zaleca się włączenie zwykłego wieczornego oświetlenia w pomieszczeniu w celu oświetlenia i unikanie zbyt dużego kontrastu między włączonymi światłami a ciemnością.

Zestawy ćwiczeń przywracających wzrok

W przypadku krótkowzroczności, szczególnie w dużym stopniu, a także znacznej części dalekowzroczności, wprowadza się pewne, czasami istotne, zmiany w zestawie ćwiczeń.

Ćwiczenia oczu na krótkowzroczność

1. Mrugaj szybko i często przez ½ minuty. Daj oczom chwilę przerwy, zamknij je i odprężając się, siedź tak przez około minutę. Mrugnij ponownie przez pół minuty - usiądź na minutę. Powtórz tę czynność 4-5 razy. Nie spiesz się. Relaks pomiędzy mrugnięciami powinien być całkowity; w tym celu najlepiej usiąść w „pozie woźnicy” – na brzegu krzesła, z wyprostowanymi nogami, kolanami ugiętymi pod kątem prostym i zrelaksowanymi dłońmi na kolanach. Ramiona opuszczone, plecy lekko ugięte.
2. "Wytrzeszczać oczy". Alternatywnie, zamknij mocno oczy na 10 sekund, a następnie otwórz je szeroko na ten sam czas. Wykonaj 10-12 powtórzeń tego ćwiczenia.
3. Dokładnie umytymi dłońmi, składając 2-3 palce każdej dłoni w „linijkę”, dociśnij nimi opadające powieki. Nie musisz naciskać zbyt mocno, unikając pojawienia się świetlistej mgły lub migających jasnych plam koloru pod zamkniętymi powiekami.
4. Kciukami umieszczonymi na brwiach podciągnij je do góry, jednocześnie stawiając opór temu działaniu, obniżając kierunek spojrzenia.
5. Odrzuć głowę do tyłu i spójrz w dół, aż oczy będą obolałe i zmęczone. Następnie opuść głowę z brodą na klatce piersiowej i spoglądaj w górę spod brwi, aż do uzyskania tego samego rezultatu. Powtórz 8-10 razy.
6. Stań na pełną wysokość. W odległości 1-1,5 metra od siebie, pod stopami, narysuj w myślach na podłodze stopniowo rozszerzającą się okrągłą spiralę. Podążaj za rozwijającymi się zwojami do końca, a następnie obserwuj, jak zwęża się w kierunku środka. Wykonaj ćwiczenie 3-4 razy, w zależności od „wielkości” tej mentalnej spirali.

Za dalekowzroczność

1. Pisz litery czubkiem nosa. Lepiej - nie drukowane, ale pisane, z naprzemiennymi liniami gładkimi i przerywanymi. Trzeba patrzeć na czubek nosa. Czas na pisanie listów to 10-12 sekund, potem półminutowa przerwa i zaczynanie od nowa. Wykonaj 6-8 podejść.
2. Po wykonaniu siatki z palców obu dłoni spróbuj zbadać obiekty znajdujące się w odległości 10-20 cm od ciebie.
3. Umieść jasny przedmiot o wymiarach 20-30 cm w odległości 3-4 metrów od siebie. Wyciągnij rękę do przodu, płynnie przenieś wzrok z obiektu na dłoń.

Ćwiczenia terapeutyczne na astygmatyzm

1. Przymocuj do ściany kartkę papieru wielkości standardowego papieru Whatman. Kontrastowym markerem narysuj na jego powierzchni okrąg lub lekko wydłużony owal. Stań półtora metra od niego i przesuń wzrok wzdłuż linii okręgu (lub owalu), nie podnosząc wzroku, najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Z przerwami 10-12 sekund. Powtórz ćwiczenie 3-4 razy.
2. W myślach narysuj krzyżyki, trójkąty, kwadraty. Przesuń po nich wzrok, gwałtownie zmieniając kierunek spojrzenia. Używaj do tego wyłącznie linii prostych.
3. Ćwicz z asystentem: pozostając w bezruchu, tak aby pracowały tylko mięśnie oka, poproś kogoś, trzymając długopis lub ołówek pionowo w odległości metra od Ciebie, aby szybko poruszał nim w lewo i prawo, w górę i w dół. Nie zmieniaj pozycji głowy i ciała!

Ćwiczenia na zeza

Zeza lub zeza nie można leczyć samymi ćwiczeniami terapeutycznymi. Traktuje się go specjalnymi okularami, w których soczewki są regulowane, odbiegając od osi optycznej okularów od prawdziwej. Dodatkowym czynnikiem stymulującym regenerację są ćwiczenia oczu.

1. Pozycja wyjściowa to czubek palca na czubku nosa. Podnieś palec z nosa i przesuń go w górę, aż ramię będzie całkowicie wyprostowane. Zadanie polega na podążaniu wzrokiem za opuszkiem palca, nie odwracając wzroku. Następnie wróć palcem do nosa. Powtórz ćwiczenie 4-5 razy
2. Poruszaj gałkami ocznymi w górę i w dół, w lewo i w prawo, nie zmieniając pozycji głowy, 5-6 razy. Po każdym takim podejściu zamknij oczy na pół minuty, nie ściskając ich, ale utrzymując je zrelaksowane.
3. Zamknij swoje zdrowe oko. Patrząc na jakiś obiekt okiem z boku, zwróć głowę w stronę chorego oka, nie wypuszczając obiektu z bezpośredniego pola widzenia. Jeśli oba oczy mrużą, wykonaj to ćwiczenie po kolei dla każdego.
4. Zamknij zdrowe oko i zacznij szybko przesuwać pacjenta w różnych kierunkach przez pół minuty. Odpocznij przez minutę. Powtórz ćwiczenie i tak dalej 4-5 razy.

Dodatkowe wskazówki

Optymalny czas ćwiczeń oczu dla dorosłych to łącznie 10-15 minut. Dla dzieci - 5-8 minut.

Przy dobrej pogodzie, na białej piaszczystej plaży, przy słonecznej pogodzie zimą ze świeżo spadłym śniegiem, a zwłaszcza w górach, noś okulary przeciwsłoneczne.

Dobrym ćwiczeniem dodatkowym przy wszelkiego rodzaju patologiach oczu (a także dodaniu energii zdrowym oczom) może być wykorzystanie „króliczka” z włączonym wskaźnikiem laserowym. Tylko nie przesuwaj belki zbyt szybko po ścianach, suficie czy podłodze, aby oczy nie zmęczyły się zbytnio w tropieniu „zajączka”. I nie pozwól, aby wiązka lasera uderzała w powierzchnie luster, aby wiązka lasera mogła zostać odbita i dostać się do oczu – może to spowodować uszkodzenie siatkówki!

Gimnastyka na jaskrę

Gimnastyka w diagnostyce jaskry zwykle wymaga, oprócz leczenia farmakologicznego, ćwiczeń, które pomogą poprawić krążenie płynów wewnątrzgałkowych.

1. Skup wzrok na palcach umieszczonych przed tobą w odległości pół metra. Zacznij rozkładać te palce w kształcie litery V, nie tracąc ostrości na punkcie mniej więcej pomiędzy nimi.
2. Stojąc około dwóch metrów od okna, skup wzrok najpierw na wyciągniętym przed tobą palcu, następnie na klamce zamykającej okno, następnie na liściu drewna znajdującym się około 5 metrów za oknem, a następnie na horyzoncie. Wykonaj kroki w odwrotnej kolejności, wracając do palca na wyciągniętej ręce.
3. Trzymając głowę nieruchomo, poruszaj oczami w lewo i w prawo, ograniczając pole widzenia do linii nosa (około 90⁰).

Osobne ćwiczenie na akomodację oczu

• Usiądź przed stołem, którego przeciwległa krawędź znajduje się około metra od Ciebie, a najbliższa 20-25 cm. Wysokość oczu nad stołem wynosi 30-40 cm.
• Weź linę lub elastyczny kabel o długości 4-5 metrów, zgnij go tak, aby powstała bezkształtna, ale niezbyt splątana kula, rzuć ją na stół tak, aby zajmowała całą powierzchnię aż do przeciwległej krawędzi stołu.
• Staraj się, aby pętle piłki leżały w prawo i w lewo, od ciebie do ciebie.
• Dwa przeciwległe końce liny/kabla powinny w dowolnym miejscu swobodnie wystawać z kuli.
• Nie zmieniając postawy ani pozycji głowy, nie poruszając nią, spróbuj prześledzić wszystkie zawiłości piłki na całej jej długości.
• Ćwiczenie jest wykonywane na szybkość; im szybciej dokładnie prześledzisz wszystkie pętle i zmiany kierunku, tym lepiej.
• Po każdym przejściu musisz odpocząć oczom przez 30-40 sekund.

Wniosek

W przypadku jakichkolwiek problemów ze wzrokiem, zwłaszcza gdy pojawia się ból, ból oczu lub ich nadmierna suchość, wizyta u okulisty powinna być pilna!

W przypadku braku wyraźnych lub patologicznych problemów, przy 100% wzroku, samodzielnie wykonuj ćwiczenia wzroku - takie ćwiczenia oczu będą doskonałym środkiem zapobiegawczym.

A wykonane rano takie ćwiczenie oczu ujędrni oczy, ułatwiając ich sprawną i bezproblemową pracę przez cały dzień pracy.